有學(xué)生考試時(shí)反應(yīng)頭腦一片空白，手心冒汗不止。這些心理問題不僅影響考試成績(jī)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，在應(yīng)試教育的模式下，甚至?xí)绊懭说囊簧?。因此，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)、緩解學(xué)習(xí)焦慮就十分必要。以下是博沃小編為您整理的考試緊張焦慮怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。

坦然面對(duì)和接受自己的緊張。在臨考的十天時(shí)間里，緊張是身心所調(diào)動(dòng)的一種準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量，這對(duì)于臨考的同學(xué)來說是非常正常的。這就是說我們要體驗(yàn)和接受這種情緒，而不是與其對(duì)抗。同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為”，你還可以緊張心理對(duì)話，比如“我為什么緊張呢?”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對(duì)方式會(huì)在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會(huì)直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進(jìn)考場(chǎng)就會(huì)鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛”大腦里就會(huì)有個(gè)痕跡記載--一進(jìn)考場(chǎng)就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，大腦就會(huì)做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。

當(dāng)你在答卷的時(shí)候感覺到緊張焦慮的時(shí)候，你可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

2 教師 如何解決學(xué)生考試焦慮問題

教學(xué)生應(yīng)對(duì)方法

會(huì)有考試焦慮的學(xué)生往往發(fā)揮不會(huì)發(fā)揮得很好，所以教師要教授一些適當(dāng)?shù)姆椒?，這對(duì)學(xué)生的考試是很有幫助的，也能讓掌握好學(xué)習(xí)方法的學(xué)生學(xué)會(huì)去應(yīng)對(duì)考試。

針對(duì)性聊天

對(duì)于那些考試經(jīng)常因?yàn)檫^多地思索或者想太多而考不好的學(xué)生，那么就需要老師做一下適當(dāng)?shù)厮枷牍ぷ髁?，這樣才有利于他們的提高。

讓學(xué)生平常心對(duì)待

讓學(xué)生學(xué)會(huì)以平常心來對(duì)待，這樣才能更好地學(xué)習(xí)和應(yīng)對(duì)考試，也能給自己一個(gè)滿意的答卷，不要太過刻意，才能讓自己真實(shí)地發(fā)揮水平來。

3如何克服心理緊張情緒

釋放壓力，正確對(duì)待成敗。考生有巨大的壓力主要是擔(dān)心考不好，對(duì)于優(yōu)等生而言，平時(shí)由于有老師、同學(xué)的關(guān)注，家長(zhǎng)的贊賞，害怕自己考差，因此心里會(huì)有壓力。而中等生是擔(dān)心自己考不上好的學(xué)校，差等生甚至對(duì)于考試考試有一種恐懼感。不管你是處于哪一層次的學(xué)生，心態(tài)都是非常重要的。

因此，在最后應(yīng)該做的是以一種平和的心態(tài)去面對(duì)成敗，畢竟考試成功并不是決定未來的路的因素。要做的是把學(xué)習(xí)當(dāng)做一種自己的興趣，在平時(shí)的考試當(dāng)中以大考來要求自己，以形成對(duì)考試的適應(yīng)?？朔榫w焦慮。由于對(duì)于未來的不確定和在道路選擇上遇到的迷惑，很容易產(chǎn)生情緒的焦慮。這種情緒的焦慮會(huì)表現(xiàn)為自我懷疑和自我否以，甚至是自卑和猶豫不斷。

在考試之前會(huì)懷疑自己有對(duì)知識(shí)的掌握。那么如何應(yīng)對(duì)這種考試的焦慮呢?一是做好充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)。二是要正確的認(rèn)識(shí)自己所處的位置，不要給自己定過高的目標(biāo)。三是對(duì)自己自己有信心。四是要掌握科學(xué)和規(guī)范的答題方法。五是分析自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，發(fā)掘自己的潛能。

4如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

積極的自我暗示，進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”“我最棒”等等，讓自己盡量放下考試包袱，不要考慮考試結(jié)果，專注于考試過程，以達(dá)到減輕緊張感，增強(qiáng)自信的目的。

提升自信。訓(xùn)練自信可以通過不斷積極的自我暗示,使那些消極的意識(shí)得到消除或扭轉(zhuǎn),因而達(dá)到減小其考試焦慮的最佳效果。

放松訓(xùn)練。通過一定的方法調(diào)整呼吸，自我暗示，聽音樂等方法，使全身的肌肉逐步放松，使大腦平靜下來，并且調(diào)節(jié)大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解考試的緊張情緒，達(dá)到良好的考試效果。

正確看待以前的失敗。從小到大，很多人都經(jīng)歷了無數(shù)的考試，其中必然會(huì)有失敗的經(jīng)歷。這些考試失敗的陰影，會(huì)造成一定的負(fù)面情緒。

當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，如果過于在意失敗就會(huì)使我們被從前的失敗影音籠罩，進(jìn)而使得我們無法從容應(yīng)考。因此，學(xué)會(huì)正確看待從前的失敗對(duì)于緩解考試焦慮就顯得尤為重要。

飲食調(diào)節(jié)法。注意避免飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，此外可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，適度飲水，避免一些含糖量很高的食品，如果汁，干果等。